다이어트 - 다이어트에 좋은 차

차를 꾸준히 마시면 다이어트에 도움도 되고 건강도 챙길 수 있습니다. 차를 마심으로 수분을 섭취해 포만감이 생기고 소변으로 노폐물이 배출됩니다.  이것은 체중 감소에 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트에 도움을 주는 차와 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 콤부차

콤부차는 설탕을 넣은 녹차나 홍차의 추출물에 효모를 첨가해 발효시킨 음료입니다. 탄산의 청량감과 시큼하면서도 달콤한 식초 향이 감미되어 있습니다. 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이라 탄산음료와 과일주스 대신 마시면 좋습니다.

콤부차에 함유된 글루콘산은 간의 해독 작용을 돕습니다. 녹차를 발효한 콤부차는 폴리페놀이 풍부해 체중 감소와 혈당 조절에도 효과적입니다. 

※ 콤부차에는 알코올과 카페인이 들어 있어 소아와 임신부는 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한, 콤부차에 함유된 산이 신장이나 폐에 무리를 줄 수 있어 신장이나 폐에 만성질환이 있다면 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 콤부차는 발효 식품이기에 오염되기 쉬워 관리할 때도 신경 써야 합니다.

 

2. 루나티

체지방 개선과 근성장에 도움을 줍니다. 사포닌, 판토테산, 리놀레산, 식이섬유가 함유 되어 있어 지방 결합 및 축적을 억제하고 콜레스테롤을 효과적으로 개선하며, 장 환경 또한 활발하게 해서 노폐물 배출 및 감량에 도움을 줍니다. 포만감이 뛰어나 식욕 조절에 뛰어납니다.

또한 히스티딘, 판토테산,리놀레산, 섬유질, 베타닌이 함유되어 있어 기초대사량을 높이고, 젖산을 증화시키고 영양분을 에너지로 환원해 효율적인 운동을 가능하게 하며, 지방 축적 억제 및 근육 질량 향상으로 감량, 근성장을 돕습니다. 카페인, 설탕, 칼로리, 향료, 색소가 없는 차라서 더욱 부담없이 즐겨 마실 수 있어 좋은 차입니다.

 

3. 메밀차

메밀차는 이뇨작용을 하여 체내 유해한 독소 및 노폐물 배출에 뛰어난 작용을 합니다. 특히 부종이나 붓기를 완화하는데효과가 좋습니다. 식 후 한 잔의 메밀차는 당 수치 관리에 도움을 줍니다. 또한 췌장의 기능 보호, 기능 활성화 등에 도움을 줍니다. 메밀에 많이 함유되어 있는 식이섬유로 인해 장의 연동 운동을 촉진하여 장 건강 증진에 많은 도움을 줍니다. 칼로리가 낮으며 메밀에 함유되어 있는 루틴 성분은 지방이 몸 안에 축적되는 것을 억제하는 효과가 있습니다.

※ 차가운 성질로 인해 다량 섭취 하면 배탈, 설사가 발생 할 수 있으니 평소 몸이 차가운 사람의 경우 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 메밀 알레르기 반응이 나타나는 경우 섭취하거나 만졌을 때 피부의 두드러기, 호흡기의 부어오름, 호흡곤란, 가려움 등이 발생할 수 있으니 섭취 하지 않는게 좋습니다. 

 

4. 히비스커스차

클레오파트라가 미모와 젊음을 유지하기 위해 마셨다는 히비스커스차는 히비스커스(Hibiscus)를 우려 만든 허브차입니다. 크랜베리와 비슷한 새콤한 맛이 납니다. 히비스커스는 탄수화물 대사를 낮춰 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 또 이뇨 작용이 뛰어나 체내 노폐물을 원활히 배출하는데 효과적입니다. 지방합성 흡수를 억제하는 하이드록시시트릭산(HCA) 성분도 함유되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 히비스커스차는 비타민도 풍부하며 혈압 조절에 효과적이고, 스트레스 해소를 돕고 피부도 맑게 하는데 좋습니다.
※ 찬 성질을 가지고 있어 복통이나 설사를 유발 할 수 있기 때문에 히비스커스차는 하루 5잔 이내로 마시는 것이 좋습니다.

5. 녹차

녹차에는 카테킨이 풍부하며, 카페인도 함유되어 있습니다. 카테킨과 카페인 모두 열 발생을 증진할 수 있는 호르몬을 조절하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 열 발생 과정을 통하여 칼로리를 태워 열을 생산하고 체중을 줄어들게 합니다.

※ 녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 지나치게 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 복통, 설사를 일으킬 수 있으니 주의해서 섭취해야 합니다.

 

6.우엉차

우엉에 풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 배변 촉진에 도움을 줍니다. 우엉은 100g당 약 72kcal로 열량이 낮아 다이어트에 좋습니다.
우엉의 이눌린 성분은 신장 기능을 향상시켜 이뇨 작용을 도와줍니다. 이때 신장에 대해서 부담이 없이 소변량을 늘려 주기 때문에 좋고, 나트륨을 배출해주기 때문에 나트륨 개선에도 도움됩니다.

우엉은 차로 마시는 것이 더 좋은데, 차로 마실 때 영양이 풍부한 껍질을 벗기지 않기 때문입니다. 우엉 껍질 속 사포닌성분은 혈관의 콜레스테롤을 배출하고 면역기능을 높이는 데 효과가 좋습니다. 
※ 우엉차는 하루 2L 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 이뇨 작용을 촉진해 과다 섭취 시 탈수 증상이 생길 수 있기 때문입니다.

7. 홍차

홍차는 무설탕으로 마실 경우 칼로리가 매우 낮은 차입니다. 홍차에는 카페인, 카테킨, 사포닌 등의 성분이 들어 있어서 식욕을 억제해 주며, 체지방 분해 연소 작용을 도와줍니다. 또한 홍차를 마시면 당분 효소 저해 작용으로 다이어트에 도움이 되고 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

※ 카페인이 함유 되어 있기 때문에 카페인에 민감한 분이나 임산부 등은 섭취량에 주의해야 합니다. 숙면을 방해 할 수 있기 때문에 늦은 저녁 시간보다는 오전이나 이른 오후 사이에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 보이차

부드럽고 은은한 맛이 일품인 보이차는 지방분해력이 있어 체중 감량에 효과적입니다. 칼로리 소모를 쉽게 하여 다이어트 효과를 높이고 비만을 방지합니다.
알코올 분해에 효과적이며 염증에 좋은 차로, 혈관 내 활성산소를 제거해 혈관 건강에도 효과적입니다. 또 보이차의 풍부한 비타민 C 성분은 피부 노화와 주름 개선에 도움을 줍니다.
※ 보이차를 과다 섭취하면 설사, 복통, 위경련 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또, 보이차는 카페인 함량이 높은 편이라 카페인에 민감한 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

9. 율무차

율무에는 아미노산이 풍부해 피로회복에 좋으며 성인병 예방에 도움을 줍니다. 포만감을 느끼게 해줘 다이어트에 효과적이며 비타민 B1,B2, 철분 등이 많이 함유되어 있어 신진대사를 돕습니다. 특히 루테인이 함유되어 있어 눈 건강에도 좋으며, 면역력 증강에 아주 좋습니다.

※ 율무는 차가운 성질을 가지고 있습니다. 따라서 몸이 차가운 분들은 섭취에 주의하셔야 하며, 지나치게 많이 섭취 할 경우 복통, 설사 등의 부작용이 있으니 주의해서 섭취해야 합니다.

10. 옥수수 수염차

체지방 분해를 촉진시키고 특히 이뇨작용이 뛰어나 신진대사를 활발하게 하기 때문에 열량 소비량을 높이는데 도움을 줍니다. 옥수수염에 풍부한 식이섬유가 장운동을 활발하게 도와주어 변비예방 및 개선에도 효과적입니다. 또한 평소 얼굴이나 몸이 잘 붓는 분들이 옥수수염차를 꾸준하게 마셔주면 부종제거에 효과가 있을뿐만 아니라 체지방 분해를 촉진하여 다이어트에 효과적이므로 체중감량에 도움이 됩니다.

※ 옥수수수염차는 이뇨작용이 뛰어나므로 과다섭취하는 경우 탈수증상이 발생 될 수 있습니다.

또한 콩팥기능이 약한 만성신부전 환자들의 경우 심각한 부작용을 초래할 수 있으니 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋

​습니다.

 

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